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하루 1분 체조 하루 1분을 투자해 스트레스를 해소하는 데 효과적인 체조 3가지를 소개합니다. 이 동작들은 짧은 시간 안에 신체의 긴장을 완화하고 심박수를 안정시켜 스트레스 해소에 도움을 줍니다.1. 🧘‍♂️ 어깨와 목 이완 '스트레스 털기' (20초)이 동작은 컴퓨터나 스마트폰 사용으로 뭉친 목과 어깨 주변의 긴장을 풀어줍니다.준비: 바르게 선 자세에서 팔을 몸 옆에 자연스럽게 내립니다.동작 (10초): 양손을 어깨에 가볍게 올리고, 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린 상태에서 3초간 유지합니다. 숨을 깊게 들이마십니다.동작 (10초): 숨을 '하아!' 소리를 내면서 한 번에 내쉬고, 어깨를 툭 떨어뜨리며 힘을 완전히 뺍니다. 이 과정을 3회 반복합니다.효과: 억지로 긴장을 최고로 끌어올린 후 순간적으로 이완시키는 과.. 2025. 10. 17.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리 (9) ​ 삼겹살 구이 & 버터 새송이 버섯 구이 아빠레시피 1. 삼겹살 굽기 2. 삼겹살 기름 제거 후 한쪽에 버터 준비 3. 새송이 버섯 굽기 4. 채소랑 함께 먹기 2021. 8. 1.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리(8) ​ 토마토소스 스파게티 & 후라이드 치킨 ​ 아빠 레시피 1. 스파게티면 8-9분 삶기 2. 청정원 토마토 소스에 방울토마토 추가 3. 면과 소스 버무리기 4. 어제 남은 치킨, 에어후라이기 돌리기 (180도 8분) ​ 2021. 8. 1.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리 (7) ​ '살치살 큐브 스테이크' ​ 아빠 레시피 ​ 1. 키친타올로 핏물빼기 2. 버터 녹이기 3. 살치살 굽기 4. 소금, 후츠, 마늘 첨가 5. 양파, 소시지, 방울 토마토 굽기 6. 살치살 큐브 모양으로 자르기 7. 적당히 익혀 먹어도 맛남~ ​ ​ 2021. 8. 1.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리(6) '소면 자장면' ​ 아빠 레시피 ​ 1. 감자와 양파, 당근을 깨끗이 씻는다. 2.채소를 작은 크기로 깍두기 썰기한다. 3. 고기가 없으니, 스팸도 조금 넣고 열심히 식용류로 볶는다. 4. 물을 넣고 끓이며, 오뚜기 고형 간짜장을 4개(4인분) 넣는다. 5. 소면 물을 올려 두고, 물이 끓으면 소면을 넣고 5분정도 끓인다. 6. 소면을 물에 행구고 그릇에 담고 짜장을 넣어 완성한다. ​ 2021. 8. 1.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리(5) '감자 볶음' 아빠 레시피 ​1. 시골에서 정성드려 키운 감자와 양파를 깨끗이 씻는다. 2. 감자와 양파를 채썰기 한다. 3. 오이고추도 채썰기 한다. 4. 소금, 마늘, 후추를 넣고 잘 익을때 까지 볶는다. 5. 그릇에 예쁘게 담는다. ​ 2021. 8. 1.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리(4) 2일차 아침 ​ '깻잎 떡볶이', '훈제 닭가슴살 샐러드' 아빠 레시피 1. 떡볶이 밀키트를 준비한다. 2. 깻잎, 카레가루, 후추, 메추리알 등을 첨가한다. 3. 훈제 닭가슴살을 전자렌지에 돌린다. 4. 스윗 베지믹스 샐러드를 준비한 후, 훈제 닭가슴살을 올린다. 5. 그릇에 예쁘게 담는다. ​ 2021. 7. 26.
아빠의 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕요리(3) 1일차 저녁 ​ '가지 튀김', '꽈리고추조림', '메추리알조림' ​ 아빠 레시피 ​ 1. 지난주 사다 둔 재료(가지,꽈리고추,메추리알)를 꺼낸다. 2. 꽈리고추 레시피(마늘,간장,생강,후추,물엿)를 참고해 요리를 완성한다. 3. 꽈리고추를 그릇에 덜어 담고, 바로 메추리알을 투입한다. 4. 맛있게 조린다. 5. 차가운 물에 튀김가루를 풀고, 가지와 버물려 튀김 옷을 입힌다. 6. 노릇노릇 튀긴다. ​ ​ ​ 2021. 7. 26.
아빠표 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕 요리 (2) 1일차 점심 ​'새송이 버섯 진라면' ​ 아빠 레시피 1. 색이 살짝~ 변한 새송이 버섯을 찾았다. 2. 막내가 좋아하는 진라면 순한맛을 꺼낸다. 3. 트레이더스 스윗베지믹스 샐러드를 세척한다. 4. 라면에 새송이 버섯과 계란을 투척한다. 5. 꼬들꼬들 약간 덜 익힌다. 6. 그릇에 예쁘게 담는다. ​ 2021. 7. 23.
아빠표 뒹굴뒹굴 여름방학 집콕 요리 (1) 1일차 아침 '냉장고 털기 김치볶음밥' ​아빠 레시피 1. 냉장고를 열고 두리번 거린다. 2. 얼마 남지 않은 콩나물과 김치를 발견한다. 3. 어제 먹다만 삼겹살도 추가한다. 4. 밥과 함께 사정없이 볶아 준다. 5. 들기름을 듬뿍 넣는다. 6. 그릇에 예쁘게 담는다. ​ ​ ​ ​ 2021. 7. 23.
시원하게 여름을 즐기는 가평 '유명산 휴양림' 캠핑 2019. 07. 23 ~ 07. 24 ​ 가평 유명산 자연휴양림과 좀 더 가까운 거리로 이사를 가게되어 50분 정도 이동하여 휴양림에 도착하였다. ​ 자리는 132번 데크 ​ 급하게 오느라 미니멀 웍스 '잭쉘터' 와 이너만 달랑 들고 왔다. 괜찮다고 생각했지만, 중요한 폴대를 무려 네개를 빠뜨리는 바람에 주변에 있는 제법 단단한 나뭇가지와 로프줄을 이용하여 텐트를 완성하였다. ​ 역시나 각이 살지는 않는다... ​ 전 주에 비가 제법 내렸기 때문에, 바로 계곡으로 향하였다. ​ 유명산 자연휴양림 계곡은 참 맑고 시원하기 때문에 계곡물에 발을 담글 생각에 걸음이 빨라진다. ​ 작년만 해도 하류쪽을 야영객들에게 개방하였는데, 올해부터는 안전상으로 하류쪽은 들어가지 못하게 되었고 야영지 부터 조금 걸어 올라.. 2021. 7. 22.
서로가 배려하는 캠핑 포천 '낭만가족 캠핑장' 가족과 함께 조용히 힐링할 수 있는 그곳 2018. 6. 9.(토) ~ 6.10.(일) 1박2일 낭만가족캠핑장 조용하게 힐링할 수 있는 곳을 찾다보니, 매주 휴양림에서 운영하는 캠핑장을 주로 예약한다. 하지만 이번 주는 당첨 실패라 이곳 저곳 둘러보고 고민하다가 '낭만가족캠핑장' 에서 1박을 보내기로 하였다. 경기도 포천시 신북면에 자리 잡고 있는 '낭만가족캠핑장'은 포천시내에서 자동차로 30분 정도의 가까운 거리에 위치하고 있었다. 캠핑장으로 향하는 길 곳곳에 이정표가 보인다. 캠핑장 가는 길은 대체로 한산하였고, 날씨가 좋아 자동차 창을 열고, 시원한 바람을 맞으니, 진정 캠핑가는 기분을 느낄 수 있었다. 펜션투데이와 낭만가족캠핑장은 함께 운영된다 캠핑장으로 향하는 곳곳에는 친절하게 이정표가 있어, .. 2021. 7. 22.

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